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有氧运动减肥不显著,但是可以改善脂肪肝与心肺功能,

发布日期:2020-08-05 03:32   来源:未知   阅读:

很多糖友问我:我每天走路两万步,为什么体重还是没有明显减少呢?这其实涉及两个问题,一是你每天饮食有没有改善,会不会动的多吃的更多?二是其实有氧运动的减肥能力一般,如果时间不够长、强度不够大,减肥作用不是特别明显,不会立竿见影的。但是,有氧运动对于改善脂肪肝与心肺功能、整体提高健康有帮助。今天我来介绍一下。

一、有氧运动减肥功能比较弱

首先,运动是先消耗糖分来提供能量,有氧运动(中等强度,心率比运动前增加30%-50%)十几分钟以后,才能使用脂肪为主提供能量。那运动消耗多少能量呢?假设这个人体重70公斤,他快走了一小时(大概7200步,运动强度3.5),他增加的热量消耗就是70*(3.5-1)*1.05=183.75千卡。一克脂肪的分解产生能量是9千卡,也就是说每天快走1小时,也就消耗20克脂肪(或者等于40克糖、一两大米烧的饭),一个月减少600克脂肪(1斤2两)而已。所以,如果不控制吃,分分钟吃回来。

二、有氧运动显著改善脂肪肝

爱尔兰都柏林三一学院的一项新研究强调,健身在运动试验中改善脂肪肝患者,降低患者的肝脂肪含量。这项研究还表明,活检肝脏结果的改善与健康水平的改善显著相关。

三、有氧运动增加心肺功能

研究发现,运动训练对脂肪肝患者的肝脏和心脏代谢结果的益处非常明显。仅需运动12周,就显示了改善心肺适应性的临床益处,而心脏呼吸适应性已被越来越多地视为“临床生命体征”。

因为2型糖尿病与脂肪肝、肥胖显著相关,所以咱们糖友在进行运动的时候,一定要做好饮食管理。多吃半碗饭或者半两红烧肉,要快走一小时才能消耗。如果运动没有迅速减少体重,也不要灰心,因为它已经改善你的肝脏与心肺功能,整体增加健康。

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